Специалист по лечебной физической культуре (ЛФК) из Фитнес-центра Готлиб, Майк Росс, рекомендует использовать поролоновые валики для пилатеса в качестве эффективного средства для устранения мышечных узлов и восстановления оптимальной гибкости.
По словам Росса, поролоновые валики, напоминающие бигуди для волос, но значительно большего размера, представляют собой цилиндрические инструменты, применяемые в вольных упражнениях пилатеса. Эти устройства способствуют улучшению длины мышц и снижению риска травматизма. В отличие от традиционных упражнений на растяжку, валики позволяют осуществлять тщательный массаж мышечных волокон, что способствует устранению миофасциальных триггерных точек (МТТ) и восстановлению мышечного тонуса.
Валики для пилатеса варьируются по форме и размеру, от гладких и тонких до толстых и жёстких, что позволяет оказывать различное давление на разные участки тела. Как отмечает Росс, поролоновые валики давно используются физиотерапевтами и спортивными тренерами для работы с пациентами и спортсменами, однако в последние годы они стали широко доступны для домашнего использования.
Для достижения наилучших результатов Росс рекомендует начинающим пользователям следующие шаги:
- Перед началом работы с валиками необходимо увеличить циркуляцию крови в мышцах с помощью лёгкой физической активности, такой как ходьба, езда на велосипеде или выполнение базовых упражнений в течение 5 минут.
- Валики могут быть использованы как до, так и после тренировки, в зависимости от целей и задач пользователя.
- Особое внимание следует уделить четырёхглавой мышце бедра и икроножным мышцам, так как эти области наиболее подвержены образованию миофасциальных точек.
- При выполнении упражнений необходимо плавно перемещать тело по поверхности валика, уделяя особое внимание болезненным участкам и задерживаясь на них на 30 секунд и более, чтобы обеспечить глубокое проработку мышечных узлов.
- Важно избегать использования валиков на суставах, чтобы предотвратить возможные травмы и дискомфорт.
Майк Росс, имеющий более десятилетний опыт работы с валиками для пилатеса, подчёркивает, что многие люди предпочитают приобретать собственные устройства для домашнего использования, однако фитнес-центры, такие как Готлиб, предлагают широкий ассортимент поролоновых цилиндров, адаптированных для различных типов тренировок и уровней подготовки.
