Не так просто осознать, что клетки нашего организма, особенно мышечные, требуют для нормального метаболизма протекания определенных биохимических реакций, от которых зависит их рост и сохранность. Указанные реакции, в свою очередь, катализируются витаминами.
Поливитамины необходимы для обеспечения многочисленных регулирующих функций, поэтому их недостаток приводит к нарушениям обмена веществ и здоровья. Необходимость витаминов и минералов трудно преувеличить. Каждодневные факторы, такие как физическая активность, диета, стрессы, экологическое загрязнение, без сомнения, оказывают влияние на организм.
Вы можете испытывать недостаток витаминов и не знать об этом. Подобный дефицит проявляется в нездоровых волосах, коже, ногтях, неправильном усвоении аминокислот, потере веса, мышечных судорогах, низком уровне энергии, и, в дальнейшем, в заболеваниях.
Витамины и баланс диеты.
Поливитамины и минералы особенно необходимы тем, кто в силу каких-то причин не может придерживаться сбалансированной диеты. Если вы не хотите или не можете «сбалансировать» свое питание, по крайней мере, обеспечьте себя витаминами и минералами в капсулах. Разумеется, нет ничего лучше здорового питания, свежих и нерафинированных продуктов. При такой диете витамины и минералы в капсулах вам и вовсе не понадобятся.
В общей сложности, в таблетках одного комплекса может быть заключено более 68 витаминов, минералов и микроэлементов, в том числе, редко встречающихся.
После физических перегрузок и вне зависимости от времени года организм нуждается в повышенном содержании поливитамины в рационе питания человека. В таких случаях приходится прибегать к специальным витаминным препаратам-добавкам, которые содержат отдельные недостающие витамины, либо витаминно-минеральные комплексы.
Витаминно-минеральные комплексы , и отдельно витамины С, B и Е. надо принимать всегда, изо дня в день на постоянной основе...
Перечень поливитаминов, которые должны быть в вашем ежедневном комплексе.
10.витамин В12. Выполняет огромное количество функций, в том числе регулирование метаболизма углеводов и обеспечение жизнедеятельности нервных волокон (спинного мозга и периферических нервов). Стимуляция мышц через нервы — ключевая стадия выполнения любого движения.
9.витамин Н. -важная роли в метаболизме аминокислот и получении энергии из разнообразных источников. Это соединение должно привлекать внимание тех, кто заботится о сбалансированности своего питания.
8.витамин В2. Это вещество участвует в трех процессах выделения энергии: метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот и усвоении водорода в цикле Кребса. И что особенно важно для культуристов — рибофлавин регулирует метаболизм белков. Существует прямая зависимость между «тощей» массой тела (без жира) и количеством рибофлавина в пище.
7.Витамин А. — улучшает зрение, но спортсменам стоит познакомиться с другими его сторонами. Во-первых, витамин А участвует в синтезе белков — основном процессе для роста мышц. Во-вторых, он участвует в запасании гликогена, основного хранилища энергии в организме. В-третьих, он напрямую завязан со зрительным процессом, так как входит в состав светочувствительных клеток глаза (в виде производного — ретиналя).
6.Витамин Е. — антиокислитель, защищающий от повреждения клеточные мембраны. Антиокислители снижают количество свободных радикалов в организме. Свободные радикалы — побочные продукты дыхания клеток, и их накопление ведет к повреждению и перерождению клеточных структур (вплоть до возникновения рака
5.витамин В3. Участвует в процессах метаболизма, заведующих поступлением энергии, и весьма важен для обеспечения питания мышц в ходе тренировки. В крови атлетов после тренировок содержится повышенное количество ниацина, что указывает на повышенную потребность в нем. С другой стороны, организм может синтезировать ниацин из триптофана (содержащегося в белках, в частности в мясе индейки).{banner_st-d-2}
4.Витамины группы Д (Д2; Д3). Играют ключевую роль в усвоении кальция и фосфора.
Культуристы часто пренебрегают продуктами, богатыми витамином Д (например, молочными продуктами) из-за высокого содержания жира.
3.витамин В1. Он накачивает мышцы! Тиамин — один из основных компонентов процесса синтеза белка и роста клеток. Он также участвует в образовании гемоглобина — компонента крови, переносящего кислород к различным тканям. Снабжение кислородом мышц особенно важно при интенсивных тренировках.
2.Витамин В6. Участвует в метаболизме белков, процессах роста и утилизации углеводов. Необходим спортсменам в повышенных количествах и возможно, повышает производительность.
Этот витамин напрямую связан с утилизацией белка. Чем больше белка вы едите, тем больше пиридоксина вам необходимо. Таким образом, он заслуживает усиленного внимания.
1.Витамин С. (аскорбиновая кислота). Король витаминов. Витамин С — антиокислитель, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами, ускоряющий их восстановление и рост. Так же этот витамин участвует в метаболизме аминокислот. Витамин С способствует усвоению железа. Железо необходимо для создания гемоглобина, основного переносчика кислорода.
И очень важная деталь, аскорбиновая кислота задействована в процессах синтеза стероидных гормонов, в том числе тестостерона.
Важность витаминов и элементов в питании.
Еще раз напоминаю, что микроэлементы и поливитамины гораздо более важны, чем питательные вещества, ибо без них последние не будут правильно усваиваться организмом. Это те вещи, которые вам следует понимать особенно хорошо.
