1. Знать меру беговым объёмам. Если раньше бегали по 100 км в месяц, не стоит резко увеличивать до 200 или 300 км. Травмы не заставят себя долго ждать. Готовьте свой организм очень постепенно.
2. Не бегать марафоны часто. Считаю, что пробежать 1 марафон за год для бегуна-любителя - это всё ещё очень круто!
3. Не бегать ультрамарафоны, если нет беговой базы хотя бы в 2-3 года. Хромой ультрамарафонец - плохой ультрамарафонец.
4. Не бегать каждую неделю старты "на результат". Если вы любите часто участвовать в забегах, делайте это, контролируя эмоции.
5. Постоянно работать над техникой бега. «Естественный бег», «позный бег» или любая другая техника направленны на отсутствие травм, используйте их.
6. Отсутствие травм должно стать одним из основных критериев успешности бегуна-любителя. Перемотанные и затейпированные с ног до головы бегуны и истории о том, как люди добежали марафон «с одним коленом», - не вдохновляют.
