Из всех видов спортивного питания именно гейнер можно назвать самым подходящим для начинающего спортсмена, так как для любого новичка цель тренировок заключается в увеличении объема и мышечной массы, а этот продукт максимально ускоряет процесс. Но неправильный выбор часто приводит к тому, что растут не мышечные, а жировые ткани. При этом часто может даже не быть роста силовых показателей. Именно о выборе гейнера для качественного набора мышц и пойдет речь далее.
Роль углеводов
Главным условием набора мышц является правильное питание, а именно: избыток белков и углеводов, причем наиболее важны последние, так как именно они будут использоваться для работы мышц на тренировках, а белки будут использоваться, только в качестве строительного материала. Важно помнить, что их существует два вида:
- быстрые углеводы«быстрые» — при высоком проценте их происходит резкое повышение сахара в крови и, как результат, трансформация их в жировые отложения.
- сложные углеводы«сложные» — гораздо более полезны, так как они поступают в кровь долгое время, эффективно обеспечивая организм энергией.
Как правильно выбрать?
Существуют разные типы телосложения. Отличаются они скоростью обмена веществ. Она зависит от «бесполезных циклов», то есть неэффективного расходования энергии. Можно сказать, что тучные люди более энергетически эффективны, чем худые. Это обязательно нужно учесть при выборе гейнера.
Эктоморфы
Худые люди, тяжело набирающие и жировую, и мышечную массу, имеют самую высокую скорость метаболизма, поэтому им важна углеводная составляющая продукта. Для них очень хорошо подойдет Serious Mass от Optinum Nutrition. Он имеет в составе широкий аминокислотный профиль и креатина моногидрат, который будет увеличивать эффективность энергетического обмена.
Эндоморфы
При склонности к набору жира наилучшим вариантом станет гейнер с высоким белково-углеводным отношением, так как затраты энергии у таких людей будут ниже, поэтому углеводная составляющая не так важна. Обратите внимание и на аминокислотный состав, так как в гейнер часто добавляют соевый белок, который считается менее эффективным. Неплохим вариантом будет True Mass, так как он содержит высокий процент протеина. Кроме того, возможно вам придется включить в тренировку и анаэробные нагрузки, чтобы набирать более чистую массу. Иногда стоит предпочесть гейнеру протеин, так как в нем содержатся только белки, но это вряд ли будет удобно, ведь вам придется получать углеводы только из обычной пищи, а регулировать их качество сложнее.
Подводя итог, можно сказать, что при наборе мышечной массы для получения максимального эффекта нужно учитывать собственную скорость обмена веществ и телосложение, тогда при тщательном анализе компонентов гейнера вы сможете выбрать наиболее подходящий вариант.
Практический совет
Наилучший результат достигается при приеме одной мерной ложки готового продукта либо после тренировки, либо (для максимального эффекта) и до и после нагрузки.
