Итак, с подобной ситуацией сталкивались, скорее всего, многие. Прямо-таки умираешь на беговой дорожке, из последних сил пытаешься выжаться на тренажерах.
А необходимого эффекта. В чем же кроются причины неудач?
Вне зависимости от целей (набрать массу или наоборот похудеть) причины, мешающие начинающему спортсмену могут быть следующими:
1) Неправильное питание.
При работе на рельеф не снижайте калорийность менее чем до 1200кк в сутки. Если вы будете есть на 400-500-800 кк, вы только замедлите метаболизм и потеряете последние силы еще ДО тренировки, соответственно не сможете выложиться по-полной. Да и просто вредно есть по зернышку в день.
Так же следует следить за качеством пищи, безусловно вы можете съедать 4 шоколадки на 2000кк, но какой в этом толк? Примерно процентное соотношение белков\жиров\углеводов на сушке: 50%\10%\40%. Причем все углеводы должны быть съедены до обеда.
Питание 1-2 раза в день замедляет метаболизм не хуже голодовок.
При работе на массу нужно есть гораздо больше чем вы потребляете. По поводу набора массы ждите статью в ближайшие дни.
2) Неправильная программа тренировок.
Этим все сказано. Если вы пришли в зал впервые в жизни, не пожадничайте, купите хотя бы 2-4 занятия с тренером. Выбирайте с умом, если тренер в зале отказывается адекватно отвечать на ваши вопросы или округляет глаза при словах "гликемический индекс, BCAA, глюкозамин" и считает протеин химией - бегите оттуда.
Определитесь с целями: тренировки на массу и на рельеф различаются.
Не хватайтесь сразу за большие веса, лучше сделать подход с 3 кг и правильно, чем с 10, но неверно.
Мышцы должны не только получать хорошую нагрузку, но и отдыхать.
Программа тренировок должны меняться каждые полтора месяца иначе мышцы привыкают к определенной нагрузке!
3) Не соблюдение техники
Даже казалось бы простые, всем известные отжимания и приседания надо делать правильно.
Если вы не знаете точную технику работы с конкретным тренажером - посмотрите в интернете либо спросите у нас. В любом случае, старайтесь держать спину прямо и смотреть вперед, а не вертеть головой :)
Помните, что неправильные тренировки в лучшем случае не принесут результата, а в худшем еще и навредят.
4) Банальные мелочи, такие как недосып, стресс, вредные привычки тоже не принесут вам ничего хорошего.
