Не следует беспокоиться о том, что для достижения стройности ног необходимо принимать столь экстремальные позы, как на представленном изображении. Упражнения для нижних конечностей, выполняемые в домашних условиях, характеризуются своей простотой и доступностью, что делает их идеальными для предварительной подготовки к весенне-летнему периоду, когда возникает необходимость в демонстрации эстетически привлекательной фигуры в короткой юбке.
Регулярное выполнение данных упражнений, продолжительностью 15-20 минут ежедневно, способствует достижению желаемой формы ног, укреплению ягодичных мышц и повышению тонуса мышц бедер за относительно короткий промежуток времени.
Исходное положение: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Выполните глубокий выпад вперед правой ногой, удерживая позицию на 2-3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичное действие левой ногой. Данное упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц и должно быть выполнено не менее 15 раз.
Исходное положение: аналогичное предыдущему — ноги на ширине плеч. Разместите руки на бедрах и выполните приседание. Задержитесь в нижней точке на 5-7 секунд, ощущая напряжение в мышцах. Затем вернитесь в исходное положение, не полностью выпрямляя ноги, сохраняя напряжение в мышцах, и повторите приседание. Рекомендуется выполнить 15 таких приседаний.
Исходное положение: выпад в сторону с упором на правую ногу. Перенося вес тела на левую ногу, плавно выполняйте выпад влево, напрягая ягодичные мышцы. Повторите упражнение 15 раз на каждую сторону.
Упражнение на растяжение: начните из прямой стойки с руками на бедрах. Согните одну ногу в колене, направляя пятку вверх. Напрягая мышцы и вытягивая ногу, выполните упражнение 15 раз на каждую ногу.
