Для достижения оптимальных результатов рекомендуется выполнять следующие упражнения в диапазоне от 5 до 10 повторений каждое. Важно соблюдать спокойное и глубокое дыхание на протяжении всего комплекса.
Исходное положение: стоя, руки за головой, локти разведены в стороны, стопы на носках. Выполняйте небольшие шаги, сохраняя прямую линию ног.
Положение сидя на полу: повернитесь в сторону, согните противоположную ногу в колене и проведите её через другую ногу, касаясь пола. Сохраняйте прямую линию тела и фиксированное положение плеч. Повторите в другую сторону.
Положение лёжа на спине: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Поочередно опускайте согнутые ноги в стороны, контролируя амплитуду движения.
Положение на коленях: руки вытянуты вперёд. Поочередно опускайтесь на одно бедро, отводя руки в противоположную сторону, затем возвращайтесь в исходное положение.
Положение сидя на полу: опираясь на локти, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Повторите упражнение в указанном диапазоне повторений.
Положение на боку: левая рука согнута, правая вытянута перед туловищем. Согните правую ногу и проведите её вверх вдоль левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите на другом боку.
