С удовольствием поделюсь своими наблюдениями о том, как девушки тренируются в тренажёрном зале. Конечно, не все сталкиваются с этими проблемами, но в целом картина довольно типичная. Надеюсь, эта информация поможет вам стать более продуктивными в своих занятиях.
1. Чрезмерное внимание кардио тренировкам
Я понимаю, что у каждого свои цели и задачи, но, как правило, девушки, которые занимаются на велотренажёрах, стремятся похудеть. Однако я ещё не видел, чтобы кто-то действительно похудел, занимаясь только на велосипеде. И ладно бы они сидели и сосредоточенно крутили педали, но вместо этого они держат в руках смартфон и перебирают ногами, как старая бабушка.
Я лично видел, как одна девушка, находясь на беговой дорожке, продолжала увеличивать километраж и количество сожжённых калорий, чтобы потом отчитаться тренеру или успокоить себя. Но цифры её явно не убедили.
2. Занятия «как у всех»
Знаете, как можно определить девушку, которая занимается не совсем правильно? Когда она приходит в зал, то первым делом садится на тренажёр для сведения и разведения ног. Скорее всего, она хочет накачать себе округлые ягодицы.
Насмотревшись на девушек в бикини, которые делают «жопные упражнения», некоторые начинают повторять их, не обращая внимания на остальные части тела. Они вообще не тренируют верхнюю часть тела, но зато выполняют множество вариаций упражнений для ягодиц.
3. Нет достаточной нагрузки
Я понимаю, что девушкам не всегда легко выполнять силовые упражнения с тяжёлым весом, но суть силовых тренировок именно в том, чтобы быть тяжело. Даже парни не всегда могут полностью выложиться, а девушки и подавно себя жалеют.
Розовые гантельки, конечно, легче «тяжёлого приседа», но и результат от них вряд ли будет заметен. А те, кто боится перекачаться, должны понимать, что изменения не происходят мгновенно, и если вы вдруг заметите, что начинаете (вряд ли) перекачиваться, то можно просто остановиться.
4. Чрезмерное внимание прессокачанию
Это просто отдельная тема. После каждой тренировки девушки сразу переходят к упражнениям для пресса. Самое интересное, что они пытаются накачать его с помощью планок. И не для того, чтобы сделать себе «сильный кор», а в надежде увидеть заветные кубики.
Но, к сожалению, с помощью одних только упражнений для пресса жир на животе не убрать. Чтобы увидеть кубики, нужно снизить процент жира в организме. А как это сделать? Следить за питанием? Лучше я буду носить фитнес-пояс, в нём талия становится тоньше…
5. Желание «здесь убрать», а «здесь добавить»
Большинство девушек, когда обозначают свои тренировочные цели, говорят, что в одном месте они хотят прибавить (грудь и попа, например), а в другом месте убрать (ушки на бёдрах, живот, висящий «трицепс» и прочее).
Но локально жир не убрать! Мышцы не могут увеличиваться от одних упражнений и уменьшаться от других. Да, это сложно, но лучше определиться с одной целью и хотя бы её достичь, а затем перейти к другой.
Конечно, ошибок гораздо больше, например, погоня за субъективными ощущениями (например, если жжение в ягодицах, значит, всё хорошо потренировали), вера в жиросжигатели, нежелание потеть и, как следствие, обильное обливание духами (выгонял бы из зала сразу) и многое другое. И у мужчин есть свои ошибки! Но я искренне надеюсь, что смогу достучаться до кого-то!
