SPORT-51 » Статьи » Советы для девушек » Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

0 914 10-02-2019 15:16

Программа тренировок для девушек в тренажёрном залеНиже мы приготовили для вас пример программы тренировок.

Если вы правильно составили диету и остальные важные факторы: сон, восстановление после тренировок и т.д., то занятия по данной программе дадут определенный эффект.

День 1 

  • Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
  • Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
  • Сгибание ног лежа 3х15
  • Приседания со штангой 3х10
  • Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15
  • Трицепс на блоке вниз 3х15
  • Скручивания 3хмакс

День 2 

  • Тяга к груди на верхнем блоке 3х12 
  • Подтягивания 3х10 
  • Жим гантелей лежа 3х15 
  • Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12 
  • Разведение гантелей лежа 3х15
  • Отжимания от пола 2х12 

День 3

  • Простое плие 3х10
  • Step up (Шаги на степе) 3х20
  • Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
  • Выпрыгивания из полуприседа 3х15
  • Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
  • Подъем ног в висе 2х10
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: