Ниже мы приготовили для вас пример программы тренировок.
Если вы правильно составили диету и остальные важные факторы: сон, восстановление после тренировок и т.д., то занятия по данной программе дадут определенный эффект.
День 1
- Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
- Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
- Сгибание ног лежа 3х15
- Приседания со штангой 3х10
- Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15
- Трицепс на блоке вниз 3х15
- Скручивания 3хмакс
День 2
- Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
- Подтягивания 3х10
- Жим гантелей лежа 3х15
- Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12
- Разведение гантелей лежа 3х15
- Отжимания от пола 2х12
День 3
- Простое плие 3х10
- Step up (Шаги на степе) 3х20
- Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
- Выпрыгивания из полуприседа 3х15
- Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
- Подъем ног в висе 2х10
