Разрушаем некоторые фитнес-мифы

1. Неконтролируемый рост мышц.

Женская половина предпочитает идти на аэробику, а не в тренажерный зал, опасаясь, что мышцы вырастут. Однозначно, миф! Потому что в зале мышцы не растут, а разрушаются от нагрузок. Разрушенные участки восстанавливаются с небольшим запасом прочности при определенном питании. Как раз от питания зависит, будем мы худеть или набирать массу. Поэтому все «качки» уделяют большое внимание питанию как ключевому фактору роста мышечной массы.

2. «Буду массивной и неуклюжей».

Сталкивался с тем, что видя тренеров, многие из которых победители международных соревнований, посетительницы тут же примеряют на себя мускулистый образ профессионального боди-билдера и в ужасе бегут из зала со словами: «Не хочу быть такой как вы, а хочу быть худой и без мышц». Чтобы выглядеть как мужчина с рельефом, надо долго и серьезно заниматься. Женщинам – заниматься более продуманно, поскольку женская физиология отлична от мужской и мускулистость – ни в женской природе.

3. Не есть после 6-ти вечера.

Получается, что вы не едите около 10-12 часов. Такой перерыв в еде способствует тому, что большая часть съеденного впоследствии перерабатывается в жир. Наш организм настроен на выживание, он делает резервные запасы на случай голода. Поэтому не давайте организму необходимости запасаться и ешьте на здоровье! Только продукты с низким гликемическим индексом! И не перебирайте с калориями!

4. Брошу заниматься спортом и обвиснут мышцы.

Мышечная ткань не может обвиснуть. Человек становится дряблым потому, что бросая тренировки, он продолжает обильно питаться. И вот как раз лишние калории откладываются в жир. Таким образом, у человека может «обвиснуть» только жир.{banner_st-d-2}

5. Целлюлит - это заболевание.

Это всего лишь строение подкожной жировой клетчатки, т.н. «жгутики», с помощью которых кожные ткани крепятся к более глубоким слоям. У мужчин расположение этих «жгутиков» Х-озобразное, а у женщин - вертикальное. У этих креплений есть предел растяжения. И если подкожный жир увеличивается больше, чем запланировано – а жировая клетка не имеет границ роста и может разрастись до невероятных размеров - крепления деформируют кожу, образуя непривлекательный визуальный эффект апельсиновой корки. Поэтому желающим избавиться от целлюлита нужно бороться прежде всего с жировыми отложениями и запасами, которые, кстати сказать, могут быть и у худых. У жировой клетки есть одна удобная для борьбы с ней особенность: она состоит на 80% из воды. Поэтому, с помощью диет и тренинга, жировая клетка сжимается, «усыхает». У боди-билдеров существует специальный термин – «сушка». Это значит, что диета и высокоинтенсивный тренинг способствуют уменьшению объемов жировой ткани. И целлюлит исчезает. Если посмотреть соревнования по боди-билдингу, то у спортсменок целлюлита нет.

6. Чем больше и интенсивней нагрузки, тем быстрее результат.

Не верно подобранные нагрузки и интенсивность тренировочного процесса , не только не дают результата , но и наносят вред организму . Испытывая негативные эмоции человек через 2-3 занятия задумывается о том , что фитнес это не для него . Слишком тяжело и нет желаемого результата. Почему, я ведь так быстро бегу по дорожке и обильно потею? (что лучше кроссфит или тренажёрный зал?)
Важно правильно спланировать тренировочный процесс. Все очень индивидуально и у каждого человека своя степень восприятия нагрузок, интервал пульса во время работы. Самое главное, чтобы тренировка была индивидуально правильно организована, подобрана под тренирующегося. А степень тяжести и интенсивности для каждого человека своя. И самое главное, тренировка должна приносить положительные эмоции, доставлять удовольствие, тогда результата не избежать!