Под понятием «рельеф» подразумевается практически полное отсутствие жировой прослойки под кожей. В результате мышцы становятся заметными во всех деталях.
Для достижения рельефа необходимо следовать комплексной программе, которая включает в себя низкокалорийную диету, аэробные тренировки, силовые упражнения и приём специальных добавок.
Добиться рельефа — задача не из лёгких, и дело не только в сложности тренировок. Все усилия направлены на ускорение метаболизма. Но секрет в том, что вы разгоняете метаболизм, и он набирает инерцию, которую вы потом не можете контролировать. Сначала происходит сжигание жира, а затем начинают гореть мышцы.
Кажется, что мышцы изнутри пожирает невидимое пламя.
Однако это не всё. Вы чувствуете упадок сил, поскольку за период низкоуглеводной диеты вы израсходовали запасы гликогена, а новые не успели накопиться. Нарушения электролитного состава крови приводят к ухудшению проводимости нервных путей. Всё это вызывает резкое снижение силы. Одновременно с этим приходят депрессия и раздражительность. Мучают мышечные судороги. Воспаляются суставы, происходят травмы мышц и сухожилий. Нарушается сон.
Ни один здравомыслящий спортсмен не пойдёт на такое, если только не готовится к соревнованиям. Даже тогда график сброса жира подбирается так, чтобы пик рельефа пришёлся на время выступления. В этот день фотографы окружают участников, уговаривая их сфотографироваться. Они знают, что завтра от рельефа не останется и следа.
Ни один соревнующийся спортсмен не будет продолжать борьбу за рельеф, даже ради эффектных снимков. Это слишком нездоровое состояние, и с ним нужно быстрее покончить, наслаждаясь любимыми гамбургерами.
Когда вы рассматриваете фотографии чемпионов в журналах, вам может показаться, что рельеф — это их естественное состояние. Но это не так. Даже те, кто постоянно участвует в семинарах и показательных выступлениях, далеки от соревновательного идеала. Но они никогда не выглядят полными.
Есть золотая середина, когда под кожей остаётся немного жира, но его так мало, что мышцы хорошо видны.
Для обычного любителя нет смысла стремиться к чёткому рельефу, но немного сбросить вес стоит.
Рассчитайте суточную калорийность своего питания. Если вы потребляете слишком много калорий, особенно углеводов, они неизбежно откладываются в виде жира, что усложняет задачу достижения хорошей формы.
Оставаясь в пределах своей калорийности, постепенно добавляйте кардиотренировки. Примерно раз в неделю заканчивайте тренировку в зале 10-минутной пробежкой на беговой дорожке. Смотрите в зеркало. Если прогресс не заметен, увеличьте кардионагрузки. Но не меняйте калорийность питания. Это не приведёт ни к чему, кроме снижения интенсивности тренировок и замедления роста массы.
Будьте осторожны с кардиотренировками. Как только вы заметите улучшение прорисовки мышц, уменьшите аэробную нагрузку. В противном случае вы можете потерять не только жир, но и часть мышечной массы. Если заметите, что начинаете полнеть, снова увеличьте аэробные тренировки.
Таким образом, постепенно и осторожно вы сможете достичь состояния, когда у вас будет хорошо виден пресс, отчётливо видны квадрицепсы и подчеркнута грудь. На этом этапе стоит остановиться, чтобы не перейти грань, за которой начинается ухудшение здоровья.
