Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается для укрепления суставных структур, предотвращения образования контрактур и нормализации функционирования сочленения. Чтобы физические упражнения приносили максимум пользы, рекомендуется посещать тренажерный зал и заниматься под наблюдением инструктора. Однако тренироваться можно и в домашних условиях, согласовав перед этим тренировочный комплекс с врачом.
Польза ЛФК
Артроз коленного сустава — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при прогрессировании которого разрушаются мягкие и костные суставные структуры. Если при заболеваниях такого характера своевременно не приступить к лечению, коленки деформируются, ноги перестают нормально функционировать. При развитии 3 степени человек превращается в инвалида, так как сочленение становится полностью обездвиженным.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает приостановить прогрессирование болезни, а регулярные тренировки дадут возможность добиться таких результатов:
- нормализовать кровообращение, питание пораженных тканей сустава;
- укрепить мышечно-сухожильный аппарат;
- не дать патологии распространяться и поражать здоровые суставные структуры;
- уменьшить дискомфорт, который при деформирующем артрозе беспокоит днем и ночью.
Упражнения при диагнозе «артроз» несложные, они хорошо подходят и для пожилых людей, у которых часто обнаруживается такой диагноз. Зарядку для коленей важно делать осторожно, избегая грубых и резких движений. Тренировки необходимы, когда проходит послеоперационная реабилитация.
Показания, противопоказания
Выполнение упражнений показано при ограничении подвижности сочленения.
Суставная гимнастика при артрозе колена показана больным на разных стадиях патологии, а также в восстановительный период после хирургического лечения. Занятия рекомендуется выполнять при таких нарушениях:
- ограничение подвижности конечности;
- образование контрактур;
- мышечная и связочно-сухожильная дистрофия.
Однако не всегда лечебная физкультура полезна для больных суставов.
От занятий отказываются при таких состояниях:
- обострение хронических патологий;
- скачки артериального давления;
- повышение температурных показателей;
- образование опухолей различной этиологии;
- сердечно-сосудистые патологии.
Плюсы, минусы гимнастики при артрозе коленного сустава
ЛФК при деформирующем артрозе обладает такими преимуществами:
- Приостанавливается прогрессирование болезни.
- При регулярном выполнении удается продлить ремиссию.
- Нормализуется обмен веществ в организме, что полезно для похудения и приведения веса в норму.
- Благодаря систематическому выполнению упражнений потребность в хирургическом лечении отпадает.
Минусы ЛФК условные и несопоставимые с полученным эффектом:
- В начале лечебного курса человек может испытывать боли в сочленениях.
- Тренироваться важно ежедневно, не пропуская ни единого занятия.
- Самостоятельно менять тренировочный комплекс без согласования с врачом противопоказано.
- На первых этапах придется терпеть боли, однако дискомфорт быстро пройдет: сустав будет полноценно разрабатываться.
Общие правила
Чтобы лечебные упражнения при артрозе коленного сустава принесли максимум пользы, важно придерживаться таких несложных правил:
- Гимнастика для пожилых и молодых людей не должна вызывать ухудшений. Если во время тренировок чувствуется боль, стоит сообщить об этом врачу и вместе с ним подкорректировать занятие.
- Важно заниматься ежедневно, без пропусков.
- Движения выполнять осторожно, плавно, медленно.
- После ЛФК стоит отдохнуть, расслабив мышцы.
Какие упражнения делать?
Для лечения артроза разработано множество авторских методик, направленных на восстановление и нормализацию функционирования пораженных суставов.
Популярна тренировочная зарядка доктора Попова, которая включает такие упражнения:
- Для сочленений полезно болтать ногами сидя на стуле.
- Лечь на спину, сгибая-разгибая ноги в коленках, выполнять скользящие движения.
- Сидя на стуле, выполнять качательные движения, имитируя работу маятника.
- Опереться спиной о стену, медленно приседать, а потом подниматься.
- Упершись в опору отвести конечность в сторону, согнуть в суставе, выровнять и вернуться и начальное положение.
- Если заболевание не прогрессирует и состояние больного стабильное, для большего эффекта от тренировок рекомендуется использовать эллиптический тренажер.
Уникальный тренировочный комплекс по методике Ивашкевича с ременным тренажером поможет быстро разработать коленный сустав и вернуть ему привычную функциональность. Полезно делать при артрозе такие упражнения:
- Сидя на стуле поместить конечности между сложенным в петлю ременным тренажером. Напрягая мышцы ног и коленок, стараться максимально растянуть хомут.
- В том же положении выполнять упражнение «велосипед», утяжеляя движения ремнем-тренажером. Такое занятие полезно для укрепления четырехглавой мышцы.
Другие полезные комплексы
Лежа на спине выполняется упражнение «велосипед».
Эффективную методику, основанную на учении Тайцзицюань, разработал доктор Котляр. При выполнении тренировок амплитудность движений минимальная, разогрев мышц происходит благодаря статичным упражнениям. Разработанная Котляром зарядка при артрозе коленного сустава включает следующие занятия:
- Сидя на полу руками растереть больные суставы.
- Выполнять ровными ногами вибрационные движения, концентрируя нагрузку в коленях.
- Принять положение «по-турецки». Похлопывать тыльной стороной ладони по суставам.
- Лечь на спину, конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать езду на велосипеде.
Комплекс ЛФК по Евдокименко
Гимнастика для коленных суставов, разработанная ревматологом Павлом Евдокименком, помогает приостановить дегенеративные процессы и восстановить разрушенные структуры. Базовый комплекс включает такие упражнения:
- Доктор Евдокименко рекомендует выполнять «Планку», опираясь на локти и носочки стоп.
- Лежа на поверхности приподнять конечность, немного согнув в коленке, задержаться в положении 25—30 сек., после поменять ноги.
- Лечь на живот, руками опереться о пол. Немного поднять ровную ногу, выполняя тянущие движения стопой вперед-назад.
В том же положении, оперевшись на локти и переднюю часть подошвы, выполнять упражнение «планка». - Стоя ровно и опираясь о стену, приподниматься сначала на носочки 30 раз, после на пятки столько же, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах.
- Вывернуть стопы внутрь, ходить по полу 1 мин. Повторить упражнение, но уже с расположенными наружу ступнями.
- После всех упражнений рекомендуется сделать себе расслабляющий массаж нижних конечностей и коленных соединений.
Какими гимнастическими упражнениями заниматься запрещено?
Не всегда ЛФК при артрозе коленного сустава приносит пользу. Если не контролировать нагрузки на сочленение, игнорировать противопоказания, можно нанести вред здоровью и ухудшить состояние. При диагнозе «артроз» нужно отказаться от быстрой езды на велосипеде, горных лыжах, коньках, скейтборде. Также запрещен бег, потому что нагрузка на сустав в этом случае максимальная, из-за чего процесс дегенерации усиливается. Показано исключить занятия, включающие прыжки, полные приседания, резкие выпады. Стоит отказаться от контактных, подвижных и травмоопасных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей.
