Ничто не может так повлиять на прогресс бодибилдера, как болезнь. Нас часто спрашивают, можно ли продолжать тренировки во время болезни. Ответ на этот вопрос зависит от того, что вы имеете в виду под словом «болезнь».
Простуда? Грипп? Аллергия? Большинство людей путают простуду с гриппом. Между тем, это два различных заболевания. Грипп вызывается вирусами, имеющими название коронавирусы и риновирусы. Существуют более 200 различных видов коронавирусов и риновирусов. Если один из них заразил вас, то ваша иммунная система создаст к нему пожизненный иммунитет (вот почему один и тот же вирус не может заразить вас дважды). Однако вам следует опасаться других вирусов, которыми вы еще не переболели; и их достаточное количество, которого хватит вам на всю оставшуюся жизнь.
Грипп, как вы, возможно, поняли по собственному опыту, представляет собой довольно-таки серьезное заболевание, поскольку обычно сопровождается болезненными ощущениями в различных частях тела и повышением температуры. Следовательно, ваша иммунная система подвергается более тяжелому испытанию, чем при обычной простуде. В этот период занятия бодибилдингом не только могут причинить вред мышечному росту, но также и навредить здоровью в целом. Не забывайте, что тренировка может способствовать наращиванию мышечной массы, потере жировых отложений, хорошему и бодрому самочувствию, но она еще является катаболическим фактором. Для того чтобы выйти из состояния катаболизма, вызванного тренировкой, и перейти в состояние анаболизма, ведущего к росту мышц, организм должен быть здоровым.
Таким образом, если вы заражены гриппом, ваш организм уже борется с катаболическим состоянием, вызванным вирусом этого заболевания. В этом случае тренировочные нагрузки могут лишь добавить катаболизма, который, в свою очередь, негативно скажется на способности иммунной системы противостоять вирусу, и вы будете чувствовать себя еще хуже. Следовательно, если у вас грипп, никаких тренировок выполнять нельзя. Вместо этого, сосредоточьтесь на правильном питании и пейте большое количество жидкости (воду и электролитозамещающие напитки, такие, например, как Гаторад; это поможет избежать дегидратации). Как только грипп полностью пройдет, вы можете постепенно начать тренироваться с отягощениями, но только снизив веса и не делая отказных повторений. Не заставляйте себя тяжело тренироваться в первую неделю. В следующую неделю повторите то, что делали на предыдущей, но уже можно подойти вплотную к отказным повторениям. На третьей недели уже можете тренироваться по обычной схеме.{banner_st-d-1}
Если у вас простуда, и она носит мягкий характер (вы знаете, что такое мягкий, когда симптомами являются насморк и слабое покашливание), вы можете продолжать тренироваться, но не до полного отказа, и на пониженных до 75 процентов весах. Разделите тренировочный вес на 4, и это будет тем значением, на которое следует снизить тренировочные веса. В то же время, если вирус простуды поразил вас до такой степени, что вы плохо себя чувствуете, у вас болит все тело, воспалено горло и вы испытываете головную боль, вам лучше всего прекратить тренировки до тех пор, пока эти симптомы не исчезнут. Когда болезнь произойдет, просто следуйте стартовой программе, описанной выше и предназначенной для тренировок после болезни. Помните, что мы не хотим, чтобы ваша иммунная система боролась с вирусом на фоне еще большей катаболической активности, так что, в этот период интенсивные тренировки следует исключить.
Если ваша болезнь представляет собой не простуду или грипп, то проконсультируйтесь с врачом.
Теперь, после того, как мы рассмотрели, как грипп или простуда могут нарушить наши планы на пути к прогрессу, давайте посмотрим, как можно уберечься от этих отвратительных вирусов, подвергающих нас опасности в сезон простуд или в другое время года.
Если еще не до конца понятно, почему сезон простуды и гриппа обычно приходится на зимние месяцы, то давно известно, что это вы сами дали возможность вирусу проникнуть в ваш организм. Следовательно, логично будет обеспечить двойную защиту с помощью следующих действий.{banner_st-d-2}
Защитите свой организм от проникновения вируса
Имейте в виду, что вирус простуды распространяется посредством контакта с человеком и может проникнуть в ваш организм через рот, глаза и нос; вирусы остаются активными до трех часов, и в это время нужно сделать следующее:
- не прикасаться руками к лицу.
- чаще мыть руки антибактериальным мылом в течение всего дня (особенно сразу же после тренировки в спортзале).
Все время поддерживайте свою иммунную систему в хорошем состоянии
Не забывайте, что чрезмерные нагрузки, плохое питание и недостаток сна являются катаболическим факторами. Опасайтесь перетренированности, придерживайтесь правильно сбалансированной диеты, избегайте переработанных продуктов: они содержат большое количество насыщенных жиров; не употребляйте в пищу муки высших сортов и рафинированного сахара, поскольку эти продукты способствует снижению эффективности иммунной системы.
Спите не меньше 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших индивидуальных потребностей)
Оставайтесь здоровыми и соблюдайте приведенные выше рекомендации, а если, тем не менее, болезнь настигнет вас, то, как говорил бывший Мистер Олимпия – Ли Хейни: «Не бейте кнутом уставшую лошадь». Отдыхайте, пока не поправитесь! В противном случае, последствия могут быть весьма серьезными, и это выведет вас из строя на довольно долгий период времени.
