Самый простой способ сделать так, чтобы тренировки не мешали чему-либо еще в жизни, это бегать по утрам. Это, безусловно, самое популярное время для пробежки.
Однако, если вы не высыпаетесь, нет в мире шума более отвратительного, чем сигнал будильника. Конечно, вы можете преодолеть себя пару раз. Но если вы серьезно настроились бегать по утрам, нужно стараться ложиться спать пораньше, чтобы как следует высыпаться.
Как узнать, достаточно ли вы спите? Вам, наверняка, известно примерное количество часов сна, которое необходимо вам, чтобы чувствовать себя мотивированным и бодрым.
Если же вам трудно вставать по утрам, старайтесь ложиться спать на 15 мин раньше в течение недели. Ложитесь спать на 15 минут раньше каждую неделю, пока, наконец, вы не будете без проблем просыпаться по сигналу будильника.
Проблемы с мотивацией
Большинство бегунов с воодушевлением приступают к тренировкам по новой программе. Они могут без проблем пробегать первые 10-20 дней, чувствуя себя потрясающе, если перед ними стоит некая большая цель.
Но по мере того как новизна становится рутиной, появляются проблемы с мотивацией. Тренировки начинают казаться более изматывающими и длинными. И наконец, приходит день, когда вообще не хочется выходить из дома.
Всем нам нужно разнообразие, поэтому важно найти то, что привносит в тренировки элемент новизны:
- новый предмет экипировки
- новая музыка для вашего плейлиста
- желание принять участие в определенном забеге
- помощь в проведении соревнования (что может быть более вдохновляющим, чем видеть то, как другие достигают своих целей)
- позитивная беседа с самим собой
- мотивационный видеоклип.
Что бы это ни было, используйте это, чтобы заставить себя продолжать, когда появляются проблемы с мотивацией.
У вас нет времени на тренировки
Пробежки по утрам хороши тем, что вокруг не так много суеты в предрассветные часы. Но если у вас маленькие дети или вы прирожденная «сова», вы можете быть не согласны с тем, что утро — это самое лучшее время для тренировок. У вас могут быть поздние встречи, тренировки по футболу, вечеринка по случаю дня рождения, да еще и нужно найти время для работы.
- Поэтому нужно планировать пробежки заранее. Будьте реалистичны в плане того, сколько времени вам нужно на разминку, заминку и поездку до места тренировки.
- Относитесь к пробежкам как к встречам. Если вам приходится пропустить тренировку по причине жизненных обстоятельств, у вас должен быть резервный план. Переместите тренировку на другой день, когда у вас будет больше времени.
- Позвольте себе пропускать тренировку время от времени. Разделите одну тренировку на две и проведите одну утром, а вторую вечером. Есть много способов тренироваться, несмотря ни на какие обстоятельства, и если это действительно важно для вас, в большинстве случаев вы найдете время для пробежки.
Вы испытываете боль после тренировок
Почти все бегуны испытывают болевые ощущения время от времени. Некоторые из них проходят через несколько дней сами по себе, некоторые требуют небольшого вмешательства, чтобы вы снова могли почувствовать себя здоровым, а некоторые требуют перерыва в тренинге на некоторое количество времени.
Просто нужно понять, какая боль не нанесет вам ущерба в долгосрочной перспективе, и которую вы можете потерпеть.
Многие бегуны привыкают к боли, поэтому их болевой порог, вероятно, выше среднего. Ограничьте километраж, скорость и не бегайте в горку, если чувствуете, что что-то не так.
При этом, если через несколько дней боль не проходит после принятия традиционных мер по избавлению от нее (отдых, лед, сжатие, расположение конечности на возвышении), обратитесь к врачу, чтобы не усугубить ситуацию.
Плохая погода не позволяет отправиться на пробежку
Гололед, проливной дождь или сильная метель — все это действительно веские причины пропустить пробежку. В какой-то из дней вашей подготовки обязательно будет неблагоприятная погода, да и в день соревнований стихия тоже может проявить себя не с лучшей стороны.
Соревнования даже могут быть отменены из-за неблагоприятных погодных условий, но воздействие дождя, жары, холода и снега обычно можно нивелировать.
Пробежка на свежем воздухе при погодных условиях, далеких от идеальных, это отличная подготовка к тому, с чем вы можете столкнуться в день соревнований. Одевайтесь соответственно погоде, но при этом как можно более комфортно, позвольте вашей тренировке быть более медленной или короткой, если это необходимо.
Если есть возможность, отправляйтесь на крытый беговой трек или используйте беговую дорожку. Бег есть бег, как бы вы его ни отрабатывали!
