Принятие изготовки для стрельбы стоя начинается снизу, с правильной постановки ступней ног. Положение ступней создает фундамент для стабильности изготовки. Центр тяжести при такой изготовке расположен очень высоко относительно небольшой опорной поверхности – ступней ног.
– Ступни должны быть поставлены примерно на ширине плеч или немного шире (1). Точное расстояние зависит от комплекции стрелка, которому необходимо удерживать винтовку за счет массы собственного тела. Именно поэтому молодые спортсмены, как правило, выбирают более широкую постановку ног, а взрослые ставят ноги на ширине плеч.
– Ступни располагаются параллельно под углом 90° к мишени. У школьников они могут слегка перемещаться по диагонали. Одна нога слегка отставлена назад, чтобы дать опору отведенному назад туловищу.
– Масса тела должна равномерно распределяться на ступни. Благодаря этому минимизируются боковые колебания.
– Легкое поворачивание носков ступней внутрь создаст дополнительную стабильность благодаря пассивному напряжению мускулатуры и вытягиванию крестообразных связок колена. Поворачивание же носка ноги, отставленной назад, наружу, предотвратит поворачивание бедра.
– Обувь не должна быть слишком сильно зашнурована, так как это ограничит функциональность рецепторов стоп и пальцев.
– Левая нога – это своего рода «опорная колонна» стрелка-правши; она определяет статику изготовки.
– Правая нога определяет высоту нулевой точки. При изменении расстояния между ступнями автоматически происходит изменение положения бедер:
уменьшение расстояния ведет к смещению нулевой точки вниз; увеличение расстояния ведет к смещению нулевой точки вверх
При постановке ног (2) особое внимание надо обращать на следующее:
– Ноги нужно держать прямыми, но не «замыкать» в коленях. Осознанное напряжение мускулатуры бедер (подтягивание коленной чашечки вверх) и последующее расслабление в итоге даст идеальный тонус мускулатуры бедер.
– Сбоку хорошо видно, что угол наклона ближней к мишени ноги более резкий, чем дальней. Не рекомендуется выдвигать таз далеко вперед в сторону мишени, так как это может привести к смещению общего центра тяжести за пределы опорной площади и, как следствие, к сильным, неконтролируемым колебаниям туловища.{banner_st-d-1}
Стабильность, которая благодаря правильному положению ног передается на бедро, далее через таз сообщается позвоночнику.
– и, в зависимости Бедро выставлено параллельно линии выстрела (3) от комплекции стрелка (распределения массы на ступни ног), вы-
двигается вперед.
– Если смотреть на спортсмена в изготовке сзади, видна только одна нога. Бедро находится в естественном положении и способно сообщать стабильность позвоночнику.
Позвоночник является важнейшим связующим звеном для достижения
стабильности на всем протяжении от стоп до плечевого пояса.
– Верхняя часть туловища должна быть слегка отклонена назад, а плечевой пояс слегка повернут в сторону мишени. При этом следует обратить внимание, чтобы плечо не было поднято и спинные
мышцы не напрягались.
– Вся мускулатура верхней части туловища расслабляется благодаря диафрагменному дыханию. Туловище «обмякает» и принимает удобное положение.
– Статика и стабильность изготовки достигаются благодаря прижатию плеча опорной руки к грудной клетке.
Плечо (4) – верхняя часть «колонны стабильности».
– Правое плечо должно быть полностью расслаблено и слегка выдвинуто в сторону мишени.
– Левое плечо должно быть опущено и расслаблено.
– Плечи должны образовывать горизонтальную линию. Чем крупнее стрелок, тем сложнее выдерживать этот параметр.
– Благодаря повороту поясницы (не путать с вытягиванием), правое плечо поворачивается в сторону мишени.
Винтовка упирается в плечо (1). Таким образом затыльник приклада по возможности используется на всю его длину и представляет собой важный подвижный элемент соединения между стрелком и оружием. Динамическая связь здесь достигается благодаря пассивному тяговому усилию руки, лежащей на спусковом крючке, в сторону плеча.
Опорная рука и кисть поддерживают винтовку и являются частью «опорной колонны».
– Точка упора локтя – ключевой элемент в распределении напряжения и ориентации верхней части туловища по направлению к мишени. Локоть должен опираться на бедренную, тазовую кость или немного выше. При этом нужно следить, чтобы предплечье было перпендикулярно по отношению к стволу (при виде спереди). Таким образом – за счет того, что винтовка «лежит» на предплечье, – обеспечивается статическая, а не мускульная поддержка винтовки.
Напряжение мускулатуры плеча и предплечья может появиться только в том случае, когда опорная рука (2) находится на ложе слишком близко к спусковому крючку или слишком далеко на цевье. Если рука расположена слишком далеко на цевье, то образуется не очень удобный угол между плечом и предплечьем. Это может вызвать перенапряжение мускулатуры, что в итоге приведет к возникновению в ней дрожи. Если рука расположена слишком близко, то ствол винтовки будет «западать» вниз и положение винтовки станет нестабильным – она будет «соскальзывать» с плеча.
– При выборе положения рук следует учитывать не только рост спортсмена, но и длину шеи. В то время как невысокие худощавые стрелки стараются брать оружие в ладонь (низкая изготовка), более крупные стрелки кладут его на кулак (верхняя изготовка). Важным фактором при выборе изготовки является оптимальное положение головы, позволяющее беспрепятственно смотреть в прицел. Важно выбрать такое положение рук, которое обеспечит «безболезненную» опору оружию на протяжении всего периода стрельбы.
Кроме кисти опорной руки и плеча, рука, лежащая на спусковом крючке (3), представляет собой третью контактную точку между стрелком и оружием.
– «Пистолетную» рукоятку винтовки следует охватывать равномерно
со средним/высоким уровнем усилия. Это приведет к появлению
пассивного напряжения мышц руки. Таким образом, спусковая
рука имеет естественную точку опоры, а плечевая линия слегка наклонена. При этом нельзя активно «подтягивать» оружие к плечу.
– Лучезапястный сустав находится в выпрямленном положении. {banner_st-d-2}
– «Спусковой палец» в свободном положении и слегка касается хвоста спускового крючка подушечкой первой фаланги.
Соприкосновение головы со щекой (гребнем) приклада (4) образует четвертую контактную точку стрелка с оружием. Система «стрелок–оружие» полностью завершена.
– Вся масса головы ложится на щеку (гребень) приклада винтовки.
– Винтовка слегка заваливается в сторону головы (перекос). Голова,
в свою очередь, слегка наклонена к прицелу.
– Мускулатура шеи и затылка полностью расслаблена.
– Щека (гребень) приклада должна быть настроена таким образом,
чтобы ухо, глаз и прицел находились на одной прицельной линии.
Взгляд стрелка должен проходить строго через середину прорези
прицела.
Источник: Пулевая стрельба. Учебно-методическое пособие. Стрелковый Союз России.
