Многие люди, начинающие первые шаги к здоровому телу, слышали о таком понятии, как разминка. Но очень часто по тем или иным причинам эту очень важную часть тренировочного процесса почему-то пропускают.
Давайте сегодня поговорим о наиболее важном критерии, если так можно сказать, профилактике травматизма и улучшения работоспособности – разминке.
Что же скрывается под этим интересным понятием? Неужто разминка такая панацея от травм? И я должен констатировать, что да, эта панацея, возможно не 100%, но точно поможет вам избежать большинство травм опорно-двигательного аппарата.
Просто о сложном: Разминка
Пожалуй, самая лучшая аналогия, которая может быть, это аналогия с двигателем внутреннего сгорания. Вот скажите, что будет с двигателем, если его завести и сразу же дать полный газ? Ну, может быть, на первый раз пронесет, на 2 раз тоже, но вот на 3 раз, скорее всего, будут уже печальные последствия. Так вот, с нашим телом по большому счету происходит то же самое.
Когда наше тело не разогрето и находится в спокойном состоянии, ему очень трудно переключить все системы в боевой режим. Да, конечно, при стрессовых ситуациях он это сделает, но какой ценой? А что касается тренировок, то тренируемся мы 3-5 раз в неделю, а кто и больше. Если каждый раз на неподготовленный организм возлагать сверхнагрузки без его подготовки, то это будет сулить букетом различных недомоганий.
Так в чем же состоит основная суть разминки? Что она такого делает. Давайте теперь поподробнее.
У разминки существует несколько очень важных факторов:
Первый и, пожалуй, самый главный – это разогрев и “закачка” крови в органы и ткани, которые непосредственно будут наиболее интенсивно работать во время тренировки. Как правило, повышенный кровоток во время физической нагрузки проявляется в мышцах таза и бедер верхнего плечевого пояса, мышц кора, а также в печени и почках.
Такое стратегическое перераспределение крови позволяет организму наиболее эффективно справляться с поставленными задачами. А именно: обеспечением мышц кислородом, АТФ, креатинфосфатом и другими веществами. И, конечно, это позволяет улучшить выведение всех метаболитов, которые возникают в ходе мышечной работы.
Следующий важный фактор – это увеличение эластичности мышц, связок и, как следствие, подвижности суставов. Что в свою очередь приводит не только к уменьшению травматизации, но и к увеличению амплитуды движений и эффективной работе опорно-двигательного аппарата.
Разминка перед тренировкой может повышать и основные физические показатели, такие как: скорость, сила, выносливость, гибкость и т.д.
Дело в том, что когда мы выполняем разминочные упражнения, наша нервная система уже начинает перенастраиваться на боевой лад. И готова выдать максимум своих накопленных возможностей в нужный момент. Еще нужно отметить, что помимо повышения физических качеств, она также улучшает психологическое состояние спортсмена. Так как является отвлекающим фактором и фактором повышения боевой готовности во время соревнований.
Гормональная система
И, конечно, нужно отметить фактор перестройки, а точнее правильной настройки гормональной системы. Дело в том, что перед соревнованиями любой спортсмен чувствует волнение. И оно, конечно, сказывается на гормональной системе. Надпочечники начинают усиленно работать, выделяя адреналин и сопутствующие гормоны, которые могут как дать преимущество, так и сыграть злую шутку. Так вот, разминка как раз поможет подвести спортсмена к правильному состоянию и не даст ему уйти в апатию или предстартовую лихорадку.
