Велосипед — это не просто прекрасное развлечение, к которому можно приобщить всю семью, это отличный способ уменьшить жировые отложения, укрепить мышцы ног и ягодиц, сформировать красивую линю бедра. И все это без насилия над собой, не перегружая суставы. Вы прилагаете такие же силы, как и при ходьбе, но передвигаетесь в горазда быстрее. На велосипеде можно кататься везде, главное — выбрать подходящую модель велосипеда.
Если вы, однозначно решили, что с завтрашнего дня начнете следить за своей фигурой, приходите в спортивный веломагазин. От разнообразия моделей и форм просто глаза разбегаются. Как же правильно выбрать свое средство передвижения? Не пугайтесь, опытные продавцы помогут вам выбрать свой велосипед.
Для поездок по городу, на небольшие расстояния, подойдут дорожные и городские модели. Дорожные — это велосипеды с большими колесами размером 28 дюймов, одной передачей и ножным тормозом. У городских велосипедов от 3 до 7 передач, в комплект входят багажник, крылья, иногда корзинка. Это велосипеды с высоким рулем и вертикальной посадкой.
Если собираетесь наматывать километры по ровным асфальтовым дорогам, тогда лучше купить шоссейный велосипед. Он отличается большими колесами, множеством передач и легкой рамой.
Если же вы любите природу и предпочитаете асфальту грунтовые дорожки на пересеченной местности, то вам необходим приобрести горный велосипед. Благодаря своим большим и широким протекторам колес и большому количеству передач, до 27 скоростей, маунтинбайк проедет где угодно. Сегодня наиболее популярен горный велосипед с амортизационной вилкой, которая смягчает неровности и позволяет ездить практически по любому рельефу местности.
Затрудняетесь с выбором велосипеда? Обратитесь в пункт проката велосипедов, попробуйте все виды, что найдете там, — и тогда поймете, на чем удобнее кататься именно вам.
Тренировки на двухколесном друге — это, прежде всего тренировка выносливости и превосходная силовая тренировка.
Регулярная езда на велосипеде отлично укрепляет сердце, сосуды, улучшает кровообращение, сжигает лишний вес на глазах (всего лишь за полчаса умеренной езды сжигается около 330 калорий). Чтобы запустить процесс расходования жировых отложений, нужно непрерывно крутить педали в течение 30 минут, причем в довольно интенсивном темпе. Для начала попробуйте чередовать быструю и медленную езду по следующей схеме: 10 минут рулите размеренно и неторопливо, а затем на 5 минут превращайтесь в велогонщика. После — снова спокойное катание. Постепенно сокращайте медленные интервалы и наращивайте быстрые.
Кстати, вращение педалей с частотой 70-80 оборотов в минуту — хороший способ предотвратить варикозное расширение вен и даже выровнять разную длину ног.
Велосипед с обычным высоким рулем дает возможность сохранить красивую осанку и делает процесс катания очень полезным для мышц спины.
Во время долгой езды пережимаются некоторые нервы и кровеносные сосуды, что может вызвать чувство онемения в промежности. Чтобы этого избежать, выбирайте велосипед с особым женским сиденьем. Во время подъема в гору отрывайте ягодицы от сиденья, при езде по ровной дороге периодически вставайте, перенося центр тяжести на педали.
Для того, чтобы тренировки были эффективными, выполняйте следующие рекомендации:
1. Ежедневно занимайтесь минимум по 30 минут в день, а в выходные дни совершайте более длительные прогулки.
2. Начинайте ехать медленно — это заменит вам разминку. Заканчивайте тренировку так же, чтобы дать мышцам немного расслабиться и остыть.
3. Научитесь правильно давить на педаль — не серединой стопы, а основаниями пальцев. И не стоит, желая увеличить нагрузку, переключать передачу так, чтобы с трудом переворачивались педали. Полезнее крутить их легко и часто, интенсивно, в быстром темпе.
Катайтесь в белье и одежде только из натуральных материалов, с плоскими швами. Места возможных потертостей до и после поездки обрабатывайте любым жирным кремом. Для катания подходит абсолютно любая одежда: можно выбрать и брюки, и юбку-шорты, и джинсы, и рубашку, и майки, лучше конечно использовать компрессионную одежду.
Ограничение лишь одно — широкие брюки, которые могут зацепиться между передних звездочек (женская кроссфит одежда).
Если ваши глаза склонны слезиться от ветра, прихватите с собой специальные велоочки.
Езда на велосипеде не рекомендуется людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, а также при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах.
Вы можете спросить, как же тренироваться в зимнее время года (кроссфит для девушек). Сейчас существует масса тренажеров по типу велосипеда, на которых можно заниматься и дома, и в спортивном клубе. Если же такая возможность отсутствует вовсе, временно замените велосипед каким-нибудь любым зимним видом спорта.
Ну и напоследок хочу сказать, конечно, нужно помнить, что все хорошо в меру. Берегите себя и свое здоровье!
