Для тех, кому уже не хватает планок при тренировке мышц кора, в которых вы стоите 1-2 минуты и зевая, поднимаете поочередно руки и ноги, с усмешкой вспоминая, как полгода назад, после 20 секунд планки, пот заливал вам глаза, а все тело дрожало, как осиновый лист на ветру, можно попробовать немного усложнить проработку этих нужных мышц.
- Встань прямо, ноги на ширине плеч.
- Прогнись в пояснице и опусти руки на пол.
- Шагай руками вперед, пока тело не выпрямится параллельно полу, а руки не встанут точно под плечи перпендикулярно полу.
- В этом положении напряги пресс и держи его напряженным до конца выполнения упражнения.
- Продолжай шагать руками вперед, вытягивая свое тело вдоль пола, но не ложась на него.
- Дойдя руками до крайней точки, начинай шагать ногами и плавно вернись в исходную позицию.
- Сделай 10 повторов этого упражнения.
Упражнение лучше выполнять босиком (сами почувствуете почему), но можно и в мягких кроссовках.
Если хотите еще более острых ощущений, то можно попробовать упражнения, которые мы выполняли на тренировках по рукопашному бою в полевых условиях.
- Ползание на спине без помощи рук. Ложитесь на пол на спину, придвигаете пятки к ягодицам и активно помогая себе плечевым поясом, отталкивая поочередно ступнями от пола, продвигаетесь вперед. По умолчанию руки находятся на животе.
- Ползание на животе, руки за спиной в районе поясницы. Объяснять словами сложно, пробуйте и ищите оптимальные движения, которые вам помогут продвигаться вперед более интенсивно.
- Подобные упражнения функционального природного тренинга становятся все более популярными. Если кто заинтересуется, то советую погуглить информацию и видео о природной гимнастике Alvaro Romano.
