Когда мы начинаем заниматься чем-то новым, то всегда возникает масса новых неизвестных факторов, связанных с этой деятельностью. КроссФит — это такой вид спорта, в котором из-за его многогранности и интенсивности просто невозможно сразу научится делать все и без ошибок. Требуется время, чтобы втянуться в наш любимый КроссФит и научиться базовым вещам, и вот ряд ключевых ошибок, которых следует избегать любой ценой.
Слишком много, слишком быстро
Многие считают себя сильными и подготовленными, когда приходят в КроссФит. Возможно раньше ты бегал марафонские дистанции или занимался тяжелой атлетикой. Это, конечно, круто, и я могу только порадоваться за тебя. Но, когда речь заходит о КроссФите, то следует кое-что знать, чтобы облегчить адаптацию к нему.
Подъем слишком большого веса со слишком большой скоростью может ограничить твою успешность сразу по нескольким причинам. Во-первых, если ты не способен достаточно сфокусироваться на технике, то качество выполнения упражнений и твой прогресс в целом крайне сильно пострадают.
Во-вторых, если твое тело не готово к взаимодействию с большим весом, то риск получения травмы сильно возрастает. Любой хороший зал позаботиться о том, чтобы у тебя появился некий фундамент для занятий и поможет тебе достичь начального уровня в тренировках, но только ты определяешь для себя приоритеты, и решаешь поставить на первый план заработку умения или поднимаемый вес.
{banner_m-001}
Угадывание ответов на вопросы
Просто колоссальное количество информации может обрушиться на тебя, когда ты начнешь заниматься КроссФитом. В то же время, задача тренеров в твоем КроссФит-зале состоит как раз в том, чтобы бы ты получил необходимые базовые знания, и для этого и существует Подготовительная Программа.
Так что если ты не уверен в чем-то, важно, чтобы ты спросил! И спросил не парня, стоящего рядом с тобой. Спрашивай у тренера — он тут именно для этого. У всех кроссфитеров возникают вопросы, так что не стесняйся задавать их и ты получишь исчерпывающие ответы, вместо того, чтобы угадывать их самому.
Недостаток отдыха
Многие люди находят КроссФит сообщество настолько позитивным, что просто не могут без него обходиться. Но на начальном этапе погружения в КроссФит крайне важно дать своему телу возможность привыкнуть и адаптироваться к тренировочному режиму. Интенсивный тренинг способен перегрузить твои мышцы, если ты не будешь давать им восстанавливаться.
Если ты не можешь ничего не делать, то устрой день активного отдыха с прогулкой по парку или плаванием в бассейне. И уж точно найди немного времени и удели внимание ноющим мышцам, работая над растяжкой или раскатываясь на массажном валике.
Завышенная самооценка
Входя в КроссФит-зал, помни — ты тут не лучший. По крайней мере, не каждый день тебе будет удаваться быть первым. Я не знаю, какой у тебя опыт и чем ты занимался. У нас у всех есть свои сильные и слабые стороны, и наша результативность в сравнении с другими атлетами будет варьироваться день ото дня. Одна из лучший вещей в КроссФите, что тут нет места для самолюбования во время тренировок — у тебя просто не хватит на это ни времени, ни сил.
Если ты пришел в зал с завышенной самооценкой, будь готов обороняться, скорее всего тебя обуздают как дикого коня. Так что приходи полностью собранный и фокусируйся на том, чтобы выкладываться на полную, отдавая всего себя. Именно тогда, выходя из зала, ты будешь уверен, что сделал все что мог.
Желание остановиться
Доводи дело до конца. Это не значит, что ты должен стать элитным супер-спортсменом и достичь совершенной физической формы, и не значит, что ты должен поднимать сотни тысяч килограмм. Единственное, чего от тебя требует КроссФит каждый день — заканчивать начатое. Хороший у тебя день или плохой, изменена программа тренировок или она стандартная, если нет травмы или в жизни не произошло что-то важное, большинство атлетов способны закончить тренировку так или иначе.
Это обязательная составляющая КроссФита — тренировки вырабатывают у атлета привычку не сдаваться и шагать вперед как в фитнесе, так и в жизни, закаляя силу духа. И когда такая привычка выработана, многие видят, насколько сильно она влияет на их повседневную жизнь самым лучшим образом. Что бы ты ни делал — доводи это до конца.
Не отказываться от вредных привычек
Если ты куришь — брось! Если ты питаешься переработанным дерьмом — остановись! Если ты непоследовательный — изменись! Многие начинают заниматься КроссФитом, потому что хотят изменить свою жизнь. Но КроссФит не сделает тебя лучше, не попросив чего-то взамен. Требования к твоему телу вполне стандартные, но вредительство собственному здоровью и безответственность разрушат твои надежды на светлое будущее. Так что не надейся, что плохие привычки просто возьмут и исчезнут сами по себе — возьми себя в руки и ответственно принимай правильные решения, а затем выполняй их.
Как и в любой сфере деятельности, в КроссФите есть этапы обучения, и каждый человек может допускать ошибки. Принимая это во внимание, следует понимать, что есть ряд ошибок, которых нужно избегать новичкам ради собственной безопасности, здравомыслия и обретения неповторимого опыта. Научись использовать инстинкты в связке с опытом и ты превратишь все те процессы, через которые должен пройти, в одно путешествие, меняющее твою жизнь.
