Кроссфит при грамотном подходе может решать индивидуальные задачи, которые стоят перед атлетом. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, увеличить силу или подкачать свою попу к лету, я уверен, что Кроссфит, как система физической подготовки готова решить эти задачи.
Кроссфит и набор мышечной массы
Ошибочно полагать, что Кроссфит приводит к снижению мышечной массы. Действительно, введите слово Кроссфит в поисковике, и вы увидите мощных атлетов, которые прекрасно сложены. Да Кроссфит не ставит перед собой набор массы как основную цель, но гипертрофия мышц тем не менее наблюдается у многих атлетов, особенно мужского пола. Связано это с тем, что помимо комплексов кроссфитеры выполняют множество тяжелоатлетических и пауэрлифтерских упражнений отдельно.
Многие удивятся, какие веса поднимает кроссфитер уже среднего уровня. Работа с большими весами приводит к увеличению сухой мышечной массы. Да, мышечная масса будет набираться не так активно, как при занятиях бодибилдингом, но другие эффекты от занятий Кроссфитов вроде увеличения общей аэробной способности, улучшение координации и поднятия настроения будут подспорьем при выборе, чем заняться.
Вот несколько советов как набрать мышечную массу, занимаясь кроссфитом:
- Выполняй силовую работу вначале каждой тренировки перед комплексом;
- В тренировочной неделе должны быть тяжелые приседания минимум 1 раз;
- Тяги – отличный инструмент для создания атлетичного тела, поэтому не забудь включить их в свои тренировки;
- Для увеличения мышечной массы количество повторений в силовой части должны находиться в диапазоне от 6 до 10 раз;
- Не увлекайся длинными комплексами, оптимальным временем будет от 3 до 8 минут.
Кроссфит и похудение
Данный вопрос волнует по большей части женскую половину населения, хотя некоторые особи мужского пола тоже не прочь превратить шарик на животе в 8 кубиков. Могу тебя сразу успокоить, читатель, жир от занятий Кроссфитом сгорает как в печи. Функциональные движения (те, что задействуют сразу несколько суставов), высокая интенсивность приводит к огромному расходу калорий. Поэтому смею тебя успокоить, жир начнет таять на глазах.
Как сделать похудение от занятий Кроссфитом эффективней? Прежде всего для этого необходимо включить в программу больше длительных кардио тренировок – велосипед (кроссфит велосипед), гребля, бег на пульсе 120-130 в течении 1-2 часов помогут сжечь лишний жир. Да и в принципе, если ты следишь за своей фигурой, то не слишком увлекайся интенсивностью. Дело в том, что при высокой интенсивности на большом пульсе организм обеспечивается энергией в основном за счет углеводов, жиры же расходуются по минимуму.
А вот для сжигания жира в ходе комплекса его необходимо выполнять в ровном темпе, не допуская отдышки и тем более помутнения в глазах, тогда организм будет обеспечивать себя энергией за счет жиров. Тем более, что в спокойном темпе тренировки могут быть длиннее, а восстанавливаться от них тебе будет легче. Вдобавок ко всему длительное кардио и комплексы в ровном темпе будут положительно сказываться на сердце. Кругом одни плюсы!
Кроссфит и для других видов спорта
Не секрет, что во многих видах спорта ищут пути увеличения общей физической подготовки. Что ни говори, а атлеты с каждым годом выглядят все мощнее и мощнее, это хорошо видно на примере баскетбола – сравните баскетболистов 80-х и нынешних, разница огромна. В игровых видах спорта, как и в единоборствах, становится все больше тренировок в тренажерном зале. Встает вопрос, как тренироваться эффективно?
Прогаммы чистого бодибилдинга и чистого лифтинга не всегда подходят, поэтому все чаще люди обращают свой взор к Кроссифиту. Существует даже отдельное направление в Кроссфите – CrossFit Football. Программа, которая создана бывшим атлетом американского футбола. В ней вы не найдете сложно координационные движения, но все инструменты для развития силы и мощности в программе присутствуют: приседы, тяги, жимы, волболы, спринты!
Поэтому если тебе необходим Кроссфит как подсобная система увеличения мощности и силы для другого вида спорта, то бери программу CrossFit Football и не заморачивайся.
Вместо послесловия
Кроссфит – это инструмент, который позволяет достигать поставленных целей. Вопрос лишь в том, как ты им воспользуешься? Грамотный и умный тренинг позволит достичь тебе и твоему телу небывалых результатов.
