В этой статье пойдет речь об американских героях, которых чтит их народ. Но все мы слышали о комплексах под названием «Герои» и делаем их в качестве тестовых воркаутов. Эта статья опубликована с целью ознакомления с историей появления и содержит советы по выполнению одного из сложнейших кроссфит WODов под названием «Мёрф»
В День памяти павших, кроссфитеры в разных уголках Земли выполняют «героический» кроссфит WOD Мёрф. Этот воркаут больше всего ассоциируется с КроссФитом, не только из-за сложности, но и смысла, который он несет.
Следует заметить, что каждый героический кроссфит WOD несет за собой историю.
Кроссфит WOD Мёрф
Воркаут Мёрф назван в честь лейтенанта военно-морских сил Майкла Мёрфи, который был убит 28 июня 2005 г. во время операции в Афганистане. Ему было 29 лет. В 1998 он окончил Университет штата Пенсильвания по специальности политология и психология, после чего отказался от предложения поступить в юридическую школу, вместо этого он прошел специальные учебные курсы подготовки в Торговой академии морской пехоты США.
После прохождения ряда специальных курсов и тренингов, в том числе обучение в воздушно-десантной школе армии США. В октябре 2002 года он получил назначение на прохождение военной службы в Иордании в составе одного из подразделений морских котиков. В детстве у Мёрфи была кличка Защитник. Известно, что когда он учился в 8-ом классе, то был исключен из школы за то, что подрался с двумя хулиганами, которые пытались запихнуть ребенка с ограниченными способностями в шкафчик.
Гери Виллиамс – автор биографии Майкла Мёрфи, также вспоминает случай, когда Мёрфи спас бездомного, который собирал железные банки от банды головорезов.
WOD Мёрф
В начале 2005 года Мёрфи прибыл в составе боевой группы морских котиков в Афганистан для участия в операции «Несокрушимая свобода». В июне того же года лейтенант Мёрфи руководил разведывательной группой, состоящей из 4-х солдат, в провинции Кунар близ границы с Пакистаном. После успешного начала операции место базирования спецназа неожиданно было разоблачено местными чабанами, которых солдаты оставили живыми и отпустили домой.
Примерно через час, моджахеды окружили район и атаковали отряд. Мёрфи вызвал по радио подкрепление, однако вертолет MH-47 Chinook, на борту которого находились 16 спецназовцев, среди которых 8 морских котиков и 8 солдат «ночных сталкеров», был сбит выстрелом из РПГ над местом проведения боя. В результате этой битвы, продолжавшейся более двух часов, Мёрфи вместе с двумя товарищами, а также десяткой боевиков Талибана были убиты. Маркус Люттрелл, которого спрятали афганские крестьяне племени пуштунов, был найден поисково-спасательной группой через несколько дней.
По мотивам операции "Красные крылья" был снят фильм "Уцелевший" (Lone Survivor), вышедший в прокат в 2013 г.
Мёрфи был посмертно награжден Медалью Почета за отвагу и мужество в тот день. Остальные три члена команды были награждены Военно-морским Крестом — вторым по значимости орденом в США — за свои заслуги. Солдаты, которые были убиты при попытке спасти команду, также получили награды. Среди них были Старшина 1 класса Джефф Тейлор и лейтенант Майкл МакГриви, которые были пожизненно удостоены Бронзовой медали за Храбрость и Пурпурного Сердца, которое вручается за боевое ранение.
{banner_m-001}
Эти ребята были чьими-то отцами, мужьями и сыновьями. Для многих, они были братьями и напарниками. Также, они были кроссфитерами. Они- воплощение настоящих героев, и чтобы память об их бесстрашии, мужестве и самопожертвовании жила вечно, КроссФит создал воркауты, названные в их честь.
Член штаб-квартиры КроссФита Рассел Бергер, который, служил в 1-ом десантном подразделении
Кроссфит WOD JT
Посвящается Джону Тейлору, Старшине 1 класса, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:
JT
21-15-9 на время:
- Отжимания в стойке на руках
- Отжимания на кольцах
- Отжимания
- Впервые опубликован 06.07.2005.
- Кроссфит WOD Майкл
- Посвящается Лейтенанту Майклу МакГриви, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:
- Michael
3 раунда на время:
- Бег 800 м
- 50 обратных гиперэксензий
- 50 подъемов туловища (ситапы)
- Впервые опубликован 15.07.2005
Эти «героические» кроссфит WODы выражают почтение всем павшим солдатам и всем служащим мужчинам и женщинам, которые борются за свободу. Филиалы КроссФита по всему Миру не зависимо от этнической или национальной принадлежности выражают почтение, выкладываясь на этих (заведомо сложных) тренировках. Это достойный способ сохранить вечную память о них.{banner_st-d-2}
Кроссфит WOD Мёрф
Посвящается Лейтенанту Майклу Мёрфи, который погиб 28.06.2005 г. в Афганистане.
- 1600 метров бег
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий
- 300 приседаний
- 1600 метров бег
Можно дробить подтягивания, отжимания и приседания любым способом. Тренировка должна начаться и закончиться бегом на дистанцию 1 600 м. Если есть жилет весом 10 кг или утяжелители, то можно их надеть.
Впервые опубликован 18.08.2005.
Этот кроссит WOD был придуман самим Мёрфи и назывался «бронежилет»
Отсюда пришла идея с 10-ти килограммовым жилетом. Это очень долгий и изнурительный воркаут, требующий отдачи и уважения, которого он заслуживает. Поначалу, брутальность этой тренировки только подстегивает атлета, рвущегося в бой.
Мы предлагаем несколько советов, как выполнять Мёрф, чтобы улучшить время и при этом остаться живым.
Советы по выполнения кроссфит WODа Мёрф
1.Схемы повторенийКак уже было сказано выше, можно разделить комплекс при помощи схем, состоящих из мини-раундов, которые позволяют держать мышцы в тонусе и избежать быстрого переутомления. Вот несколько примеров:
- 5-10-15
- 20 раундов
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
Тогда получится 20 раундов Синди – одного из тестовых кроссфит WOD, с которым хорошо знакомо большинство атлетов. Поэтому, такое дробление очень легко запомнить.
- 5-5-5-15
- 20 раундов
- 5 отжиманий
- 5 подтягиваний
- 5 отжиманий
- 15 приседаний
Актуально для тех, у кого сложности с отжиманиями.
- 5-5-5-10-5
- 20 раундов
- 5 подтягиваний
- 5 приседаний
- 5 отжиманий
- 10 приседаний
- 5 отжиманий
2. ПодвижностьНеобходимо тщательно растянуть мышцы. Такая тренировка – это нагрузка для всего тела, поэтому запястья, плечи, голень, подколенные сухожилия, бедра и ягодичные мышцы будут атакованы. Так что следует обеспечить максимальную подвижность, прежде чем преступать к Мёрф.
3. Жидкость
Мёрф называют самым длинным воркаутом в истории, поэтому можно пожертвовать несколькими секундами и сделать глоток воды (особенно это касается тех, кто будет выполнять тренировку при жаре и повышенной влажности). Целью является закончить тренировку, а не заработать обезвоживание и острый некроз скелетных мышц.
4. Бронежилет
Оригинальная версия Мёрф выполняется в жилете, но такое условие применимо к опытным атлетам, которые участвуют в соревнованиях. Если атлету не удается выполнить комплекс менее чем за час, то не стоит использовать жилет или любой другой вес.
5. Темп
В дополнение к стратегии со схемами повторений следует применять короткие паузы между сетами. Во время бега нужно оставаться спокойным, не забывать дышать и сохранять ритм.
6. Причина
Следует помнить о том, что это не обычная тренировка дня. Этот воркаут создан для того, чтобы почтить память человека, который умер в борьбе за свободу. Напоминая себе об этом во время тренировки, — становится морально легче проходить через это испытание.
7. После тренировки
Нужно двигаться, потреблять как можно больше жидкости и пищи, которая пополнит запасы израсходованных питательных веществ (например орехи, бананы или белковый коктейль).