Неправильная техника выполнения упражнений с отягощениями может привести к травмам. Особенно опасны для суставов некоторые упражнения. Давайте разберемся, какие из них могут навредить коленям, и на что стоит обратить внимание при их выполнении.
Выпады
При неправильном выполнении выпадов легко повредить колени. Даже если вы делаете их правильно, у некоторых людей может возникнуть дискомфорт из-за ударной нагрузки на колени во время шага. В таком случае лучше заменить выпады на выпады на месте или обратные выпады.
Чтобы избежать травм, важно следить за шириной шага и положением колена ноги, которая остается сзади. Шагать нужно так, чтобы передняя нога образовывала два прямых угла: между полом и голенью и между голенью и бедром. Это поможет избежать чрезмерного выведения колена за стопу и удара коленом задней ноги о пол. Помните, что правильная техника не предполагает касания пола коленом.
Приседания в Смите
Приседания в тренажере Смита могут быть опасны для коленей. Сила, с которой вы давите на тренажер, возвращается к вам, создавая сдвигающую нагрузку на суставы. Особенно это актуально, если вы выносите стопы вперед и почти не наклоняете спину. В таком случае будьте внимательны к своим коленям.
Кроме того, из-за фиксации грифа на тренажере его траектория неестественна, что затрудняет выполнение упражнения в удобной позе и не позволяет суставам двигаться естественно. Приседания со свободным весом более естественны для наших суставов, хотя и требуют лучшей координации.
Разгибания ног в тренажере
Это упражнение опасно для коленных суставов из-за неестественного движения. В большинстве случаев оно не нужно, так как его можно заменить другими, более эффективными и безопасными упражнениями. Некоторые считают, что разгибания менее травматичны, чем приседания, но это не так. При правильном приседании и разумном подборе веса риск травм минимален.
Бег
Ударная нагрузка при беге может плохо сказаться на коленях, особенно если бегать по твердым поверхностям или в неудобной обуви. Правильная техника бега помогает снизить нагрузку на колени, но лучше выбрать ходьбу в качестве аэробной нагрузки. Эффект будет схожим, а риск травм — меньше.
Проблемы с коленями
Боли в коленях — одна из самых распространенных проблем среди тех, кто занимается с весом. Если вы испытываете дискомфорт, исключите перечисленные упражнения до исчезновения болей. Не пытайтесь сохранять нагрузку с помощью бинтов, наколенников или обезболивающих. Наколенники могут быть полезны для согревания сустава, но не для сохранения или увеличения нагрузки.
