При овладении мастерством борьбы часто упускают из виду физическую подготовку. Основное внимание уделяется технике, а на физическую форму остается меньше времени. Брюс Ли был примером здорового человека. Он тренировался каждый день и питался натуральными продуктами. Чай был его выбором, а кофе он не пил, предпочитая молоко. Он был крайне требователен к себе и не позволял повседневным заботам мешать тренировкам. Даже уезжая по делам, он всегда брал с собой беговые тапочки.
Ежедневные тренировки Брюса Ли включали как общие упражнения, так и те, что он придумывал сам. Он часто менял комплекс упражнений, чтобы избежать рутины. Одним из любимых был бег: каждый день он пробегал 4 мили (около 7 км) в течение 24–25 минут. Темп он постоянно менял: после нескольких километров спокойного бега переходил на быстрый и снова замедлялся. Во время смены ритма он иногда путал ноги. Место для бега он выбирал разное: пляж, парк, лес или городские улицы.
Наряду с бегом Брюс Ли активно занимался на велотренажере. Он развивал выносливость, укреплял ноги и сердечно-сосудистую систему. Тренировался на полной скорости от 40 до 60 км/ч без перерыва 45–60 минут. Часто он сразу после бега пересаживался на велотренажер.
Еще одно упражнение, которое он регулярно выполнял, — прыжки со скакалкой. Это не только улучшает физическую форму и укрепляет мышцы ног, но и развивает ощущение легкости. Недавно ученые доказали, что прыжки со скакалкой полезнее бега. Десять минут прыжков заменяют 30 минут бега. Оба упражнения укрепляют систему кровообращения.
Прыжки через скакалку — одно из самых эффективных упражнений для развития чувства равновесия. Начните с прыжков на одной ноге, поднимая другую перед собой. Затем поменяйте ноги и продолжайте прыгать, чередуя их с каждым оборотом скакалки. Постепенно увеличивайте темп, пока не достигнете максимальной скорости. Старайтесь меньше двигать руками, используя только кисти для вращения скакалки. Левая нога должна едва касаться пола, чтобы под ней могла пройти только скакалка.
Прыгайте три минуты (это один раунд в боксе), затем отдыхайте одну минуту перед следующим раундом. Три таких раунда достаточно для хорошей тренировки. Когда освоитесь, можно прыгать непрерывно в течение 30 минут. Лучше всего использовать кожаную скакалку с шариковыми подшипниками на ручках.
Многие новички ленивы и не хотят выкладываться на полную. Выносливость приходит только через упорные и регулярные тренировки. Доводите себя до предела, чтобы почувствовать усталость, и помните, что мышцы будут болеть несколько дней. Лучший способ развить выносливость — чередовать многочисленные интенсивные упражнения. Нагрузка должна увеличиваться постепенно и осторожно.
Шесть недель таких тренировок — это минимум для любого вида спорта, требующего выносливости. Чтобы достичь высоких результатов, нужны годы тренировок. Но без регулярных занятий спортивная форма быстро теряется. Медики установили, что большинство достижений, полученных благодаря общефизическим упражнениям, теряются, если перерыв между тренировками составляет больше одного дня.
