1. Улучшение растяжки способствует росту результата. В реальности нет, ухудшает его. Многочисленные исследования демонстрируют, что растяжка снижает результат как в спринте, так и в длинных дистанциях. Как? Уже обсуждалось ранее. В общих словах – через нейромышечные факторы, такие как снижение активированных мышечных волокон и снижение жесткости системы «сухожилие-мышца». В результате снижается количество запасенной энергии упругой деформации.
2. Гибкость увеличивает эффективность бега. В реальности – нет, уменьшает ее. Чем лучше ваша гибкость, тем хуже ваша экономичность бега. Почему? Потому что воздействует на сокращение мышц во время бега, и как написано выше, снижает запасенную энергию упругой деформации.
3. Растяжка предотвращает появление мышечных болей и травм. В реальности исследования показывают, что растяжка после тренировки не снижает крепатуру и мышечные боли. Так же не установлена связь между растяжкой и риском получить травму.
4. Бег на выносливость делает ноги сильнее. В реальности абсолютная сила мышц ног не изменяется или немного снижается.
5. Для бегунов на выносливость не нужно делать силовую работу на ноги. Многие бегуны на выносливость тренируют лишь мышцы рук и корпуса. Силовая тренировка на ноги (или спринт в гору, или плиометрика) повышает результат посредством увеличения экономичности бега и анаэробной емкости. Увеличивается мышечный пул (процент мышечных волокон, которые вы можете активировать). Но делать силовую нужно не слишком часто.
6. МПК – важнейший фактор, определяющий нашу выносливость. В реальности – нет. Измерение величины МПК – бесполезное занятие на мой взгляд. Куда важнее скорость бега на уровне МПК, чем величина самого потребления кислорода. Вопрос все же спорный. {banner_st-d-2}
7. Лактат вызывает появление усталости. В реальности – он соотностится с усталостью, но не вызывает ее. На самом деле механизм образование лактата помогает отсрочить усталость.
8. Усталость – вполне конкретное и объяснимое явление. В реальности – невероятно сложная вещь, корни которой кроются в мозге. Наш мозг контролирует все процессы. Но мы еще слишком далеки от полного понимания механизмов усталости.
9. Чистая скорость очень важна для бегунов на выносливость. Спорный вопрос. Такие ребята, как Бекеле, Рапп или Гебреселассие в лучшем случае на 400м имеют результат 49 секунд (по информации Ренато Кановы). Таких бегунов (с такой же чистой скоростью), множество, но им очень далеко до результатов вышеупомянутых ребят на 5000 и 10000м. Все дело в выносливости. Проблема в том, то такие ребята, как Гебреселассие и Мо Фара могут выдавать последний круг ненамного тише, чем их личный результат в беге на круг.
10. У вас вырастет мышечная масса от силовой тренировки. В реальности, она вырастет только если вы делаете силовую неправильно или у вас большой процент быстрых мышечных волокон. Большинство бегунов на выносливость имеет отрицательный или нейтральный баланс белков в организме и все белки идут на восстановление после тренировки. На рост новых мышечных волокон белка уже недостаточно.
