В рамках настоящего исследования хотелось бы обратить внимание на комплекс упражнений, который включает в себя два элемента, широко применяемые в утренней гимнастике принца Чарльза. В результате многочисленных падений с лошади у Его Королевского Высочества часто наблюдаются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, что требует специализированных реабилитационных мероприятий. Придворный физиотерапевт Сара Ки разработала комплекс упражнений, направленных на восстановление гидратации и структурной целостности позвоночного столба.
Упражнение №1
Исходное положение: пациент лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Под область поясницы (ниже ягодиц) размещается твердый предмет, например, две книги. Это положение способствует естественному изгибу позвоночника, обеспечивая его растяжение. Рекомендуется закрыть глаза и сосредоточиться на ментальных образах в течение 5-10 минут, что способствует релаксации и улучшению психоэмоционального состояния.
Упражнение №2
После удаления твердого предмета из-под поясницы пациент продолжает лежать на спине, подложив руки под голову. Необходимо приподнять таз, скрестив ноги и подтянув их к груди. Далее следует выполнить легкие колебательные движения, имитирующие кувырок назад, в течение 2-3 минут. Данное упражнение способствует улучшению кровообращения в области поясничного отдела позвоночника и укреплению мышечного корсета.
Упражнение №3 "Съезжаем по стене"
Пациент принимает положение, прислонившись спиной к стене, при этом расстояние между ступнями и стеной должно составлять примерно 30 см. Руки опущены, ладони развернуты назад. Необходимо медленно скользить по стене, сгибая колени, до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Важно сохранять контакт спины со стеной на протяжении всего упражнения. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, пациент медленно возвращается в исходное положение, не отрывая спину от стены.
Упражнение №4 "Воздушные круги"
Пациент ложится на спину, плотно прижимая поясницу к полу. Ноги согнуты в коленях. Одна из ног поднимается таким образом, чтобы голень была параллельна полу, после чего выполняются медленные круговые движения. Пятка должна оставаться напряженной. Через 10 секунд аналогичное движение выполняется другой ногой. Рекомендуется выполнить три-четыре поворота каждой ногой.
Упражнение №5 "Собираем денежки"
Пациент принимает вертикальное положение. На полу разбрасываются 50 монет или аналогичных предметов. Необходимо, не торопясь и без резких движений, опираясь на одно колено, собрать все предметы по одному. После завершения сбора монет следует плавно подняться с прямой спиной. Время выполнения упражнения должно составлять не менее 3 минут.
Данный комплекс упражнений, разработанный Сарой Ки, представляет собой эффективный метод профилактики и коррекции дегенеративных изменений в позвоночнике, особенно актуальных для лиц, подвергающихся значительным физическим нагрузкам.
